１．シューズ
ウォーキング専用のシューズを選びましょう。ジョギングシューズを兼用している人がいるようですが、走るためのシューズと歩くためのシューズでは構造が違います。軽さを重視したジョギングシューズはかかとが薄いのに対し、ウォーキングシューズは靴底が厚く、弾力性に優れています。衝撃から足を守る設計のおかげで、捻挫やマメ、靴ずれの予防にもなるのです。
ひと口にウォーキングシューズといってもいろいろな種類があります。機能的には通常のウォーキングのほかにエクササイズウォーキング用や、トレッキングにも対応できるタイプまで。デザインもカジュアルからビジネスシューズ風のものなどさまぎまです。目的に合わせて上手に使い分けましょう。

２、ウェア
普段のウォーキングでは、服装に関して神経質になりすぎる必要はなく、通気性や吸湿性に優れた素材であれば問題ありません。歩きやすいものであることが大切です。
ウェアは季節や天侯によって変わってきます。たとえば、夏は汗を吸収しやすく、湿気を逃しやすい綿素材で、日光を吸収しにくい白っぼい色のTシャツと短パンがベストでしょう。一方、冬は保温性を考えたウェア選びが必要になります。下着は吸湿性、速乾性に優れた化学繊維素材のものを選べば、体温調節も楽になるでしょう。

３、バッグ
ウォーキング時は、水分補給のための飲み物や小物類を入れるバッグが必要です。
基本的には、両手が自由になって、ウォーキングフォームを崩さないタイプならOK。携帯するものを考えて、適切な種類や大きさを選ぶようにしましょう。
夏場は身軽に歩けるので、ウエストポーチで十分でしょう。腰に負担をかけたくないという人にはタスキがけタイプのショルダーポーチもあります。冬場は防寒異など荷物が増えるのでデイパックがおすすめです。

●ウォーキングに携帯したい小物類

ウォーキングは何も持たずに歩ければ、それに越したことはありません。荷物はできるかぎり少なくしたいものです。
では、最小限何を携帯すれば良いでしょう。まず、ミネラルウォーターかスポーツドリンク。夏はもちろん冬でも1時間以上歩くときは用意しましょう。町中を歩く場合は自動販売機で買うのもひとつの手です。エネルギー補給のためのアメやチョコレートなどもあると良いでしょう。
ウォーキング中に急に体調が悪くなることもあります。家族などに連絡するための携帯電話または小銭かテレホンカードのほか、健康保険証のコピーも念のため持って歩きましょう。

●飽きずに続けるためのウォーキングアイテム

■歩数計
歩救針を使うと、どのくらい歩いたのか具体的な数字を把握できるので、歩く励みにもなるし、目標設定もしやすくなります。最近では種類も増え、どんどん多機能になってきているようです。歩数から歩行距離や消費カロリーが算出されるタイプ、歩数の累計が記録されるタイプ、時計やストップウォッチ機能が内臓され時速がわかるタイプのほか、電子ペットを育てるゲーム感覚のものまで登場しています。

■ウォーキング記録帳
歩いた時間や、歩数計で算出された歩数や距離などのデータを手帳やノートに記録しておくと、ウォーキングの成果を実感でき、達成感を味わえるはずです。
ダイエットが目的の人は体重や消費カロリー、生活習慣病の予防に気を配っている人は血圧や心拍数なども加えると良いでしょう。
ウォーキング中に出合った人、発見したことなどを一緒にメモしておくと日記代わりにもなります。

■PC専用ソフト
ウォーキングの記録を本格的にとりたい人には、歩数計と体組成計のデータ管理できる専用ソフトがおすすめです。
これは体組成計で測ったデータを取り込んだ歩数計をパソコンに接続すると、専用ソフトでウォーキングの記録や体脂肪率など体組成のデータがグラフやチャートで表示されるというシステム。健康管理に気をつけている人には便利なツールです。